やせる運動の方法

自宅やオフィスで気軽に行える、痩せるための運動はたくさんあります。

ジムに通う必要もなく、お金をかける必要もありません。

まずは、ウエストを引き締める効果のあるダイエット運動です。

この運動は「人間ぞうきん体操」と呼ばれています。

姿勢をまっすぐにして両足を肩幅くらいに開き、両手を胸の前で指先と指先をくっつけるように前に出します。

ゆっくりと息を吸い込みながら、上半身を右にひねります。

ひねったらそのまま5秒キープしましょう。

このとき、呼吸は普通に行って構いません。

ポイントは、両手が地面と平行になるように動かすことです。

また、姿勢をまっすぐに保つことも重要です。

元の姿勢に戻ったら、同じように左に身体をねじります。

これを朝晩の合計10回行います。

次に紹介するのは、下腹を引き締める効果のある運動です。

これは「椅子腹筋」と呼ばれます。

まず、椅子に座り、右足を地面から持ち上げて、椅子と太ももが平行になるように維持します。

30秒間キープしましょう。

左足も同様にします。

慣れてきたら、両足を同時に持ち上げます。

椅子を手でつかんだりしても問題ありません。

この運動では、腹筋に意識を集中させながら正しい姿勢を保つことが重要です。

毎日朝晩にそれぞれ30秒ずつ行いましょう。

最後に紹介するのは「踏み台昇降運動」です。

これは台の上に上ったり降りたりする有酸素運動で、ダイエットに非常に効果的です。

ポイントは、上がるときは足、降りるときは脚を左右交互に動かすことです。

この運動によって脂肪燃焼効果が期待できますし、足やおしりの筋肉を鍛えることもできます。

毎日の習慣として取り入れてみてください。

以上の３つの運動は、自分の空いた時間に簡単に行うことができるため、日常生活に取り入れやすいでしょう。